아주 작은 습관의 힘 | 제임스클리어

릴리수 2024. 2. 14. 00:30

| 아주 작은 습관의 힘 | 제임스클리어 / 최고의 변화는 어떻게 만들어지는가?

1. 책의 개요

▷ 책 제목 : 아주 작은 습관의 힘 | Atomic Habits 최고의 변화는 어떻게 만들어지는가?
▷ 저자 및 출판사 : 제임스클리어 / 비즈니스북스
▷ 읽은 날짜 : 2023.
▷ 총점 (10점 만점) : 10점 / 10점

과정에 전념하는 것이 발전을 결정한다.
습관은 우리 삶의 원자들과 같다. 하나하나가 전체적인 개선을 이끄는 기초 단위들이다.
습관은 복리로 작용한다. 매일 1%씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요하다.
과정들이 쌓여 강력한 결과를 나타내기까지는 시간이 걸린다.
인내심을 가져라.
아주 작은 습관도 모여 놀라운 결과를 이뤄낸다.
행동의 변화는 결과 변화, 과정 변화, 정체성의 변화까지 세 개의 층으로 이뤄져 있다.
정체성 중심의 습관을 세워야 한다.
이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는데서 시작한다.
"정체성 중심의 습관은 내가 어떤 사람이 되고 싶으냐에 초점을 맞춘다."

자신의 어떤 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어 진다.
진정한 행동변화는 정체성 변화에 있다.
자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는 대로 행동한다.
행위를 반복해 나갈수록 그 행위와 연관된 정체성은 강화된다.

매일 침구를 정돈한다면 체계적인 인간이라는 정체성을 만드는 것이다.
매일 글을 쓴다면 창조적인 사람이라는 정체성을 만드는 것이다.
매일 운동을 한다면 운동하는 사람이라는 정체성을 만드는 것이다.

어떤 정체성에 대한 증거가 쌓여갈수록 그 정체성은 더욱 강화된다.
습관은 시간과 함께 그 영향력이 더욱 강화된다.
습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어가는 과정이기도 하다.
점진적인 진화, 아주 작은 노력 하나 조금씩 매일매일 하나하나씩 변화한다.
자아는 아주 미세하게 지속적으로 진화해 나간다.
자신을 바꾸는 아주 확실한 방법은 자신이 하는 일을 변화시키는 것이다.

<변화>
1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.
2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.
정체성의 변화는 습관 변화의 길잡이다.
우리는 자신에 대한 믿음을 변화시킬 힘을 가지고 있다.
"습관은 어떤 사람이 되는 일이다." 궁극적으로 습관은 내가 되고 싶어 하는 사람이 될 수 있도록 돕는다.
습관은 자신에 대한 가장 깊은 마음을 계발하는 최고의 수단이다.
"나 자신이 습관이 되는 것이다."
"만족스러운 결과를 내는 행동은 반복되는 경향이 있다."
습관은 자동적으로 실행하게 될 때까지 여러 번 반복된 행동이다.
습관은 시행착오를 겪으며 형성된다.

<피드백 순환작용>
시도하고 실패하고 배우고 다르게 시도해 보는 것이다. 유용한 행동들은 강화된다. 문제해결과정을 자동화하기 시작한다.뇌는 시행착오 과정을 건너뛰고 이런 상황에서는 이렇게 한다. 규칙을 만들어낸다.
습관은 인지부하를 줄이고 정신의 수용량을 늘려 우리가 다른 일에도 신경 쓸 수 있도록 해준다.
습관은 자유를 만들어준다.삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만드는데 달려있다.
지금 습관을 만드는 것은 장래에 하고 싶은 일을 더욱 잘할 수 있게 해 준다.
분명하게 만들어라. 매력적으로 만들어라. 하기 쉽게 만들어라. 만족스럽게 만들어라.
"습관의 궁극적 목표는 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제들을 해결하는 것이다."
행동변화는 늘 인식에서 시작된다.

실행의도는 사람들이 습관을 계속 유지할 가능성을 높여준다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.실행의도는 견고한 계획을 세우게 만든다.계획표에 쓴 문장, 언제 어디서 행동할지 사전에 계획을 세우는 것이다. 정해놓은 계획을 따르기만 하면 된다. 나는 언제 어디서 어떤 행동을 할 것이다. 실행의도 원하는 것이 무엇인지, 어떻게 달성할 것인지, 확정되면 우리를 그 과정에서 이탈시키는 것주위를 흐트러뜨리는 것, 경로에서 벗어나게 만드는 것을 거부할 수 있다.
습관에 시간과 장소를 부여하라. 적시에 적당한 일을 하게 될 것이다.

습관 쌓기행동은 단독으로 일어나지 않는다. 각각의 행동은 다음 행동을 부르는 신호가 된다. 새로운 습관을 세울 때 자신에게 이득이 되는 행동과 연결시킬 수 있기 때문
습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일하고 있는 행동과 짝짓는 것이다.

긍정적인 디드로 효과습관 쌓기는 과거의 습관 위에 새로운 습관을 쌓아 올림으로써 습관을 지속적으로 실행할 가능성을 높인다. 이 과정은 수많은 습관들과 함께 묶어 반복할 수 있는데 각각의 행동은 다음 행동을 하기 위한 신호가 된다. 습관은 모두 맥락을 따른다. 환경의 설계자좋은 습관에 대한 신호들이 눈앞에 정확히 놓여 있으면 좋은 결정을 내리기가 쉽고자연스러워진다.
환경디자인은 우리가 자신을 통제할 수 있게 해 주고 자기 삶의 설계자가 되도록 만들어준다.
자신의 세계를 디자인하라.
한 공간에서 한 가지 일만 해라. 모든 습관이 자기 구역을 가지고 있는 것이다.
안정적이고 예측 가능한 행동을 바란다면 안정적이고 예측가능한 환경이 필요하다.그 목적에 부합하는 안정적인 환경에서는 습관이 쉽게 형성된다. 새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다. 엄청난 자제력을 지닌 사람들은 전형적으로 자제력을 발휘할 필요를 최소화한 사람들이다. 인내, 열정, 의지는 성공의 근본적인 요소이지만, 더 규율 잡힌 환경에서 더 잘 발휘된다.
올바른 행동을 하고 싶을 때마다 자신의 에너지를 환경을 최적화하는데 써라.
좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고 나쁜 습관을 일으키는 신호들을 보이지 않게 하라.환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게 눈에 보이게 만들어라.주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.원하는 일과 해야 하는 일을 짝짓는 것이다. 어떤 행동을 좋아하는 일과 동시에 할 수 있다면 더욱 매력적으로 느껴질 것이다 가까운 사람들은 우리의 행동에 가장 강력한 영향을 끼친다.나 역시 나도 모르게 주변 사람들의 행동을 모방하고 있다는 것을 알게 되었다.
우리는 주변 사람들의 자질과 행동을 흡수한다.
어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라.
그러면 함께 성장할 것이다.
자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라.
무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다.
나의 정체성은 주변에 잇는 그들과 연결되기 시작한다. 정체성이 공유되면 나의 개인적인 정체성도 강화된다. 성공한 사람의 행동을 모방하려고 하는 것은 성공을 욕망하기 때문이다. 자신이 선망하는 사람을 모방한다. 어떤 행위가 인정, 존경, 칭찬을 가져다주면 우리는 그 행위에 매력을 느낀다.
어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 것은 반복이다. 연습하고 그저 반복하라.
습관은 시간이 아니라 횟수에 기반에 형성된다는 것이다.
차이를 만들어내는 것은 횟수다.우리가 현재 습관은 수백, 수천번 반복하는 과정에서 내재화된 것이다. 가장 효율적인 학습 형태는 실행이다. 실행하는데 초점을 맞춰라.
습관을 형성하는데 실행한 횟수가 중요하다.
어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다.
좋은 습관을 하기 쉽게 만든다면 우리는 그 일을 계속할 것이다. 마찰 요소를 제거하면 더 적은 노력으로 더 많은 성과를 얻을 수 있다.의도한 목적을 위해 공간을 조직하는 것은 다음 행동을 더 하기 쉽도록 준비하는 것이다.
가장 중요한 일들을 쉽게 할 수 있도록 당신의 삶을 다시 디자인하라.
인간의 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 마련하라.습관을 가급적 시작하기 쉽게 만든다.
일단 시작하면 그 일을 계속하기가 쉬워진다.
쉬운 일을 더욱 지속적으로 행하라. 시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다. 시작 과정을 의식으로 만들면 쉽게 집중할 수 있다. 2분 규칙은 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 하는 것이다. 최대화하기 전에 표준화해라. 존재하지도 않는 습관을 향상할 수는 없다.만족스럽게 만들어라. 경험이 만족스러우면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다.
분명하게 만들어라. 매력적으로 만들어라. 하기 쉽게 만들어라.
지금 이 순간 행동을 시도할 가능성을 높인다.
진전, 작은 승리들
습관 추적은 자신이 그동안 열심히 해왔다는 시각적 증거를 제공한다.성장하고 있음을 눈으로 보는 것 만으로 기분이 좋아진다.과정에 집중습관 쌓기 + 습관추적 = 현재의 습관을 하고 나서 습관을 추적할 것이다. 손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라.
실패의 연쇄작용을 끊어라. 습관이 계속 작동하도록 노력하라.
두 번 거르지 마라. 하루 걸렸다면 가급적 빨리 궤도로 되돌아가라.
누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜 미루고 덜 포기하게 된다.
자신에게 가장 잘 맞는 습관을 골라라.
어떤 습관이든 당신이 즐겁고 만족스러운 형태가 있다. 그것을 찾아라.
그 습관을 계속 유지하려면 즐거워야 한다. 선순환

무엇이 자신에게 잘 맞는지 알 수 있는 방법은 자신이 그 일에 얼마나 시간을 쓰고 있는지를 보면 된다.
어떤 일이 덜 힘들다면 그곳이 향해야 할 곳이다.
모두가 최소한 어떤 노력을 했을 때 자신이 상위 25퍼센트가 될 수 있는 영역 몇 가지를 가지고 있다.
장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다. 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라.

골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다.성공한 사람들은 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는 게 차이다.
성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.
습관이 일상이 되면 우리는 새로운 것을 찾는 과정으로 이탈하기 시작한다.
이미 어떤 습관에 흥미를 느끼고 있다면 관리 가능한 수준으로 어려운 도전을 하는 것이 그에 관한 흥미를 꾸준히 유지할 수 있는 방법이다.

누구나 어떤 일에 대한 동기를 느꼈을 때 그 일을 할 수 있다.
차이를 만들어내는 건 그 일이 흥미롭지 않을 때도 계속해 나가는 능력이다.
전문가들은 일정을 따른다.전문가들은 행동을 취한다.
계속할 방법을 찾는다.

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끊임없이 매력을 느껴야 한다는 것이다.
우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.습관의 긍정적인 측면은 의식하지 않고도 그 일을 할 수 있다는 것이다. 숙련에 필요한 건 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합이다. 숙련 과정은 한 단계를 습득하고 다음 단계로 넘어가는 점진적인 과정이다.
숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다.
매번 기록을 해서 그날 훈련을 복기하고 어느 부분을 향상시킬 수 있을지 찾는다.
습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해 나가야 한다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해 준다.

습관 + 의도적인 실행 = 숙련

<연간리뷰>
1. 올해 무엇이 잘 되었는가?2. 올해 무엇이 잘되지 않았는가?3. 무엇을 배웠는가?

<건전성 보고서>
1. 내 인생과 일을 움직이는 핵심가치는 무엇인가? 가족, 건강, 부, 탁월함, 성취, 성장, 경험2. 어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?3. 어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?

100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다.
결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 작은 습관들은 더 하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다.
아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.
배움을 그만두지 않는다면 지식을 얻을 것이다. 저축을 멈추지 않는다면 부를 쌓을 것이다.